【筋トレ・ダイエット】「広背筋を鍛えろ！」お手軽に逆三角形になるために②ダンベル編

【筋トレ・ダイエット】「広背筋を鍛えろ！」お手軽に逆三角形になるために②ダンベル編


前回の記事
【筋トレ・ダイエット】「広背筋を鍛えろ！」お手軽に逆三角形になるために①トレーニングチューブ編
http://www.hazemixeddays.com/2019/02/kdkj_17.html

では、道具なしで行える腹筋、背筋、腕立てだけでは、
確かにウエストが締まり肩幅もそこそこ広がるので、
それなりに逆三角形にはなるのですが、

もっと効果的に、お手軽に逆三角形になるには、
とある道具を使って
広背筋を鍛えよう！
というものでした。

その「とある道具」というのがこれ、

La-VIE(ラヴィ) トレーニングチューブ 
のびーるフィットネス スーパーハード 3B-3010




で、記事作成時の価格が\1,216-
(amazon)でした。

これを使ってどんなワークアウトをすれば
逆三角形になるのか、またその注意点は？
等は上記リンク先の前回記事をご参照ください。

さて今回記事は前回の続きでございます。

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今回も前回の通り
お手軽に逆三角形になるためには広背筋を鍛えろ！
なのですが、
今回はさらに負荷を高めて、
もっと効率的に鍛えようというお話です。

結論から言うと、
ダンベルを買いましょう、
という話です。

で、筆者が実際に購入して愛用しているのがこれ。

ファイティングロード Co., Ltd. (FIGHTINGROAD Co., Ltd.)
 ハードダンベル (30kgセット)


記事作成時の価格が\2,808-

安い！


というのもこれは
完全に全体が鉄でできたものではなく、
ポリエチレン製の「がわ」に
砂か何かを詰めて重りにしている
「なんちゃってダンベル」だからです。

購入してからそれに気づいて、一瞬
「だまされた！」
とも思ったのですが、

まあ重量はちゃんとあるし、
素人が自宅でやる分には
まあ十分かなと。

またがわがポリエチレンなので、
床が傷つきにくい、
というメリットもありそうです。

またこの商品を買うにせよ、
その他のダンベルを買うにせよ、
おススメしたいのが、


ミドリ安全 【ボツ加工・滑り止め付き】 
軍手 MHG400 (紳士用/12双)


これもねー、オッサン臭くて
ちょっと嫌なんですが、
筆者が購入した上記のダンベルについては
グリップがヤスリみたいにギザギザしてて、

そりゃ滑りにくいっちゃ滑りにくいかもだけど、

「海兵隊でももうちょっと優しいやろ！」

と本来鍛えるべきところを鍛える前に
心が折れてしまいそうになり、
慌ててゴム付き軍手を準備しました。

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さてさて、それで一体、
どういうトレーニングをするのかい？
というと、以下のような感じです。


【山澤 礼明さんの解説動画】



まあ山澤さんのムキムキ加減に
圧倒されるところではありますし、

うつ伏せになるベンチ的なものも
ちょうどよいものが無かったり。

で、

こんな風にどこぞに片手をついて
逆側を鍛えるというのを交互に片方ずつでも
良いかもしれません。

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今回記事はダンベルを使って

広背筋を鍛えようでしたが、

ご紹介した商品以外のラインナップは
以下リンクからご参照ください。

ダンベル



ただ、商品がめちゃくちゃ多くて、
選ぶのに苦労しちゃうと思います。


ファイティングロード Co., Ltd. (FIGHTINGROAD Co., Ltd.)
 ハードダンベル (30kgセット)

＜Amazonで購入はこちら＞