【筋トレ・ダイエット１９】筋トレやダイエットも「経営」または「投資」と考えるべき（実践中の筋トレメニュー＆コスト紹介）（２）「ウェイトの準備」

【筋トレ・ダイエット１９】筋トレやダイエットも
「経営」または「投資」と考えるべき
（実践中の筋トレメニュー＆コスト紹介）（２）
「ウェイトの準備」

以前の当ブログ記事
【筋トレ・ダイエット５】筋トレは時間をかけずに負荷をかけろ！
https://www.hazemixeddays.com/2019/06/workout-by-weight-instead-of-times.html
にも記載の通り、

筋トレをするにあたっては
ちょっとしたウェイトを使って、
負荷をかけてやるべきだと思います。

ここでの「筋トレ経営判断」は以下。

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【大前提】
筋肉を増強しようと思うと、
回数ではなく負荷をかける必要があります。
つまり、
（A）1kgを100回持ち上げる
（B）10kgを10回持ち上げる
（C）100kgを1回持ち上げる
どれが一番マッチョですか？
の答えが（C）であるためです。


【ウェイトなしの場合】
◆筋トレをやってもロスが多くなる
◆やたら回数が必要になり時間がかかる
◆軽い状態でやってもすぐに限界が来る
↓↓↓
例えで表現すると
変速機付きの自転車で
軽いギヤ比でものすごい速さで
ペダルをこいでいる状態。

筋肉を使っているわけじゃないのに、
なんかしんどい。
つまり、しんどいだけで筋トレになってない。

⇒しんどいわりに筋肉増強の効果が薄く
嫌になってやめちゃう。


【ウェイトありの場合】
◆負荷をかけて筋トレを行うので、
回数を少なくでき時間短縮になる
◆限界を超えて筋肉が増強される。
◆ただし、ウェイトを買うための
「お金」のコストはかかるし、
あまり大がかりなのを買うと、
「置き場所」のコストや
「掃除の邪魔」というコストもかかる


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で、筆者がおススメするウェイトは
以下のようなものです。

「アンクルウェイト」

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ちょっと不満なのが
筆者はマジメ（？）に
スポーツ用品店で購入したので、
こんなに安くなかったです。

ただの２kg×２のを3000円位で買ったような…
きょうびは「ネットで買え」って話なんですね…

ん何だよッ！


まあ筆者の愚痴はさておき、
これを使って、
こんな感じでやります。

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【腹筋の時】

【腕立ての時】

「下手くそな絵だなっ！」


うるせー

おおよそ分かればいいんです。


で、筆者はこれに加えて、
懸垂も自宅でやってますが、
その際も首からかけてやってます。

ちなみに、筆者は２kg×２では

物足りなくなってしまったので、

さらに別に購入した１kg×２もつないで、

都合６kgのウェイトを付けて

腕立て、腹筋、背筋、懸垂をしています。

でどの程度の時間をかけるかというと、

それぞれ5分もやりません

（きつくて出来ません）ので、

休憩を入れても30分もかかりません。

で、結果。

たびたびご披露している

半年のビフォーアフター

↓↓↓

「うん！わかったわかった！

　お前さんのナルシスト癖は

　十分わかった…」

ハイ、分かっていただければ

大変満足です。

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いかがでしょうか。


筆者も筋トレ開始当初は
全く完全に無料を目指していたのですが、

今回のアンクルウェイトの様に
ほんのちょっとのコスト投下で
大きなパフォーマンス
（筋肉増強、時間短縮）
を得られるのであれば、

安い買い物だと思います。

また大げさなツールでは
「場所を取る」
というような別コストもかかりますが、
今回おすすめのものであれば、
大した場所も取りません。


おすすめです。

ちなみに、Amazonだと、
重さが柔軟に変更できる
以下のような商品もあったりします。

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